[Fitness]健身路上你和我之為什麼要重訓,為什麼要教練

最近真的很流行運動呢!
一股運動熱讓健身房多了好多人阿
但我可是從一年多前就開始運動囉!
運動的原因當然也不外乎是為了讓身材更好看阿!
因為以前用了許多不當的減肥方法
雖然瘦了非常多,但身形一點都不好看
而且還超容易復胖,吃一點點都很容易有罪惡感
但我偏偏就愛吃東西阿!
搞的我每天看體重計都覺得很難過~
於是我決定要好好來運動
希望獲得一個健康又有線條又可以大吃大喝的身體(喂~)


2006
這是我2006年大三時的樣子,雖然不算胖,但也不是瘦子
OMG那時候我為什麼覺得自己很漂亮阿?


曾經我也一度受到47kg,但是是靠藥物瘦下來的
短短半年的時間瘦下了將近10多公斤真的是爽翻了!
雖然胸部都瘦到沒有了,但可以讓身形接近所謂「瘦子」的狀態,好吧!胸部也不是這麼重要的事情嘛!
食用藥物的期間,雖然醫生說三餐都可以正常吃,但我就是吃不下什麼東西,通常便當扒兩口飯就完全吃不下去了
而且還異常的容易口渴,只好每天都拼命的灌水。
而且因為吃不了多少東西讓我養成了便秘的習慣
於是醫生的處方中又多了一項「軟便劑」
瘦到47KG以後,我便開始停藥,希望不以藥物維持我的身材
但誰知這才是惡性循環的開始
停藥後胃口變好當然是不用說,畢竟我之前都是靠藥物讓自己不想吃東西的,本人天生就很會吃阿!
胃口變好了,體重當然就上升了,然後我又開始焦慮會變回之前肉肉的樣子
於是又開始找醫生,開始拿藥
就這樣進入了無止盡的循環

然後,終於在某一天
也因為工作長期熬夜的關係
我剛起床正要刷牙洗臉時.....瞬間就沒有了意識(shock)
等我醒來時,我人在自己的床上,臉痛痛的,媽媽和弟弟一臉擔憂的看著我
然後再照照鏡子.....我的嘴巴被撞破了,我的鼻樑也流著血,我的臉看起來好可怕、好可怕
原來是我昏倒了,正面著地,撞破了嘴唇,也撞裂了鼻樑
叫了計程車去掛急診,醫生說是血糖跟血氧過低
因為我沒有好好飲食,又長期吃藥,我的身體最終就用這樣的方式警告我

2010-1
2010年的我,雖然有瘦,但你說這樣160cm/47KG倒還真的看不出來....感覺至少也有52KG之類的

之後我就在也不敢吃藥了,但已經壞掉的身體就開始反撲
因為我的肌肉量不夠、因為我的飲食亂七八糟、因為我沒有好好照顧自己的身體
所以我又開始變胖,但因為怕胖我又繼續少吃,只是不敢吃藥而已

2012-1
2012年。夏
這時候差不多54KG,臉上長肉了,但看起來總是健康的。
這圖穿女高校制服是為了工作需要阿~~~
畢竟身為一個專業廣告製片,當片子沒有預算又需要臨演的時候只好自己出馬了!(明明就你自己想穿)

2012-2
這是拍片當天,看!有女高校生在開車~(喂~你要扯到哪去?)


2012
然後在2012年的時候,我的體重也回去的差不多了.....這樣能撐兩年我也覺得蠻厲害的!

但再這樣下去也不是辦法,一直在吃的慾望跟少吃之間掙扎搞的我心情超差
於是我又開始尋找減重之路,但還好這次有找對方向

一開始是因為鄭多燕很紅的關係,我開始跟著鄭多燕跳健康操
希望有一顛可以跟鄭多燕阿姨一樣有火辣辣的身材
但跳一跳又覺得好像沒有太大的效果,於是想要找一些別的運動方法,然後就買了一台X-bike在家裡踩
踩一踩又覺得好像也沒什麼效果,就想說不然上健身房好了!
然後就找了家裡最近的健身房阿!

關於健身房我是完全沒比價,
以自己覺得交通方便的為主
希望能藉由地利之便督促自己好好運動

開始上健身房之後,我先是從跑步開始
但跑了一陣子之後漸漸的覺得我可以越跑越久了,體力也變好了,可是體重也是沒有掉阿!
有沒有發現,我上述的各項運動幾乎都是以有氧為主的
當我再度上網做功課,我才知道,原來只有有氧是不夠的
然後我才開始想說,不然來上教練課好了!
也才遇到鄒秉學教練.....(喂~前言也太長了吧!)

好啦!
來說說重訓有什麼好處吧!
重訓最好的地方就是讓你擁有健康的身體(這不是廢話嗎?)
你的身體可以藉由重訓去增長你平常沒再使用而萎縮的肌肉們,例如又翹又性感的臀部
透過重訓而增長的肌肉可以幫助你促進身體新陳代謝,也就是說可以幫助你燃燒更多每天吃進去的熱量以及脂肪們
進而達到所謂的「吃不胖」體質(我想這是所有夢寐以求的吧!)
另外,透過重訓所增長的肌肉更可以保護你的骨骼以及關節們,不致於搬個重物就閃到腰,跑個步就膝蓋軟骨磨損等
簡單來說,肌肉就是我們身體最好的防護衣,而重訓就是幫助我們建立起身體的防護衣。

那麼,重訓要怎麼做呢?
基本的原理是「負重訓練」,但這也不是這麼簡單的,萬一姿勢不對,施力不對,很有可能就受傷了
而受了傷又要復健好一陣子,肌肉沒建立成反倒得不償失。
這時候我們才需要所謂「專業的健身教練」

那麼,所謂的「專業健身教練」除了幫助我們重訓不要受傷之外還可以做什麼事呢?(畢竟教練課一堂都是貴貴阿)
其實不管你是想瘦身、想變健美先生還是健美小姐、想挑戰全馬42KM還是說想來個三鐵
這些運動上的表現都可以透過健身教練的專業訓練規劃讓你更有目標且能循序漸進的達到理想上的體態與體能。
又譬如說家裡的爸爸媽媽通常也都因為沒有長期運動習慣而導致肌肉萎縮、大腹便便等,也可以透過健身教練的運動計畫達到讓身體的機能恢復到比較好的狀態。

當然也會有人覺得教練課太貴又沒必要,不過我個人是覺得花點錢學一個運動的態度而且能幫助我們少走一些冤枉路,其實也沒有不好,純粹見仁見智。



再來說說我開始重訓後有什麼變化吧!
2012-56kg.png
我重訓前即便已經很努力在運動,體脂肪還是蠻高的,這張照片體重55kg/體脂肪約28%


IMG_8070.jpg
重訓一個月後雖然沒有量體脂肪,但透過鏡子的身形可是非常明顯地有改變

IMG_7970.jpg
屁股當然也是明顯的有變翹,我沒有故意翹屁屁唷!

馬鞍肉
這張是重訓四個月與將近一年的差別,雖然腿看起來好像一樣粗(我就天生粗腿阿!)但討人厭的馬鞍肉真的消好多

2014
然後我的肚肚也出現了漂亮的線條,這倒是意外的收穫阿!
我本人從來沒想過我會有馬甲線的一天,雖然我肚子本來就不胖....

馬甲線
即便因為工作忙到一個星期沒運動,也還有簡單的線條!

IMG_2324-1.jpg
然後愛上運動後臉紅紅的自己,這時差不多55kg/體脂肪25%

IMG_2316_Fotor_Collag1.jpg
漸漸地身體的線條就越來越好看囉~

但其實我這中間「完、全、沒、禁、食」
也就是說我都沒在忌口的........不論是燒烤的邀約、還是火鍋、下午茶點等.....
我幾乎都不會拒絕阿~因為我就真的很愛吃
但我唯一不吃的東西就是「宵夜」
不過從每天吃不到一點東西到現在來者不拒然後還能維持現在的體重
我個人覺得已經是個奇蹟了XDD
雖然我內心一直想瘦到52KG,然後體脂肪20%之類的
哈!好吧!我只能說我還有很大的努力空間囉~
然後從開始運動後,我竟然「完、全、不、便、祕」了!!!!!!!
歐~每天早上順暢的感覺真的太好啦!


2006-2014.jpg
最後來回顧一下我的瘦身史吧!!!
讓我們一起朝20%體脂肪邁進!




牙套旅程-拔牙好可怕

拔完牙咬著紗布好疼


糾結了很久終於決定矯正牙齒了
雖然大家一看我總是疑惑為什麼我需要矯正呢?
但是我牙齒亂在裡面阿~~~正所謂「金玉其外,敗絮其中」吧!???
乍看之下也會覺得亂在裡面,也不影響外觀,有什麼需要矯正的?
但是因為又下智齒的出現,完全影響了前面的大臼齒(歪到要跟嘴邊肉黏在一起了)
在牙齒的清潔上完全的一個麻煩,怎麼刷就是會有刷不到的地方
在加上前面其中一顆大臼齒已經抽完神經又崩過一角了
所以心理一直在想說不定我的智齒可以替代那顆壞掉的牙齒
一來把牙齒排整齊使之好清潔,老了也不會因為清潔問題而容易造成牙周病等等
二來想著矯正也許會把臉型再變更好一點
所以就決定矯正了~(廢話很多)


決定矯正後就是各家牙醫的諮詢了
我一共問了四間牙醫(均在板橋)
價錢在9萬至11萬不等
在做過一些有關矯正的功課之後
新裡最想做的是有透明戴蒙的矯正器
偏偏這四間只有一間有這種矯正器
而那間牙醫又說我的牙齒排齊也沒辦法很齊(說中線對不回來了)
所以只好決定了一間老字號,同學也做過的牙醫(我的透明自鎖式矯正器~)

決定後就拔牙了~~~~~
原先醫生還是決定要拔我的智齒
但在我的堅持之下他還是妥協了拔掉我那顆不好的大臼齒
接下來就等下排的矯正器囉~
希望我可以說服牙醫幫我用透明的戴蒙阿~

換房間大作戰!!!![不如說是裝修佈置大作戰]

REF01

話說也不知是何時起的念頭,也許是弟弟在美國念書的那時間吧!總覺得弟弟房間空著沒人住,又比我的房間大,何不搬到他房間去呢?但因為前陣子工作實在太忙碌,也沒有時間多想,直到這個月總算清閒了一點,這個念頭便又浮現了出來。一直是個行動派的人,想到就立刻facebook訊息跟弟弟說了這件事,弟弟倒也是個隨性的人,不在意搬到我那小小的房間,於是是情便初步定了下來。

接著跟媽媽溝通搬到弟弟房間的事情,媽媽以為我是想買冷氣才搬的,殊不知我是因為房間實在太小不爽快想換個環境,但媽媽竟然也同意了買冷氣,哈!算賺到~但前提是要自己付錢阿~~~哭

事情都定下來後便要先進行計畫!!!!!!
以前的房間是想都沒想,媽媽給什麼東西我就用什麼東西,最多也不過是漆了一面牆就覺得好像很漂亮了!但這次我決定要規劃好一個風格!然後朝方向前進!!!這樣房間應該也才會有它的style吧!回家也會比較爽快阿!

先從找參考開始(怎麼搞的好像在拍片)
因為上次的油漆還有剩,所以房間應該也還是知更鳥藍(也可以說是Tiffany blue)

REF01
這是房間上漆配色參考



然後我自以為是的用了sketchup畫了大概的配置圖(假裝認真中)
01

02

03

04

看起來真是個大工程阿~~~~
但弄完應該蠻漂亮的!
不過我忘了拍Before的照片阿~~~~~~因為我已經開始油漆了....囧





-------------------------------這是分隔線---------------------------------------------

2012.12.12 後記

其實整個房間早在七月份就完成了,無奈八月~九月公司案子多到忙翻天,十月份又忙著出國玩樂,所以現在才想到要來完成這篇房間改造文(快承認是你懶惰吧!)


基本上做好了房間改造計畫後就一邊整理房間的東西(衣服、保養品、阿哩阿雜的少女物)一邊做房間的裝修
先來看看已經被我搬動家具但還未油漆的房間吧!(因為我完全忘記拍照)

IMG_0802-2
有沒有很阿雜?死白的牆面加上好像被油煙燻過十年的窗框然後還積滿灰塵(喔!我不是說房東原先給的房子不好,畢竟也真的住了將近十年,況且這是40年左右的公寓了吧!房東太太算是很盡責的,連有壁癌漏水都很積極的幫我們處理呢!(諂媚中))

總之先從牆面顏色開始修改
如同先前計畫的漆上了知更鳥藍的顏色,決定這個顏色的原因不為別的,因為之前的房間就漆了一面這個顏色但漆沒有用完阿~不要浪費嘛!


IMG_0832-10
調色中,為什麼要調色呢!因為之前買的顏色不小心買太深了!只好認命自己調,但四面牆的顏色要一致還真是一件不容易的事情阿!!!!!!


IMG_0803-3
調完色最重要的事是「試色」,我調了2~3個濃度,漆在牆面上等乾,在決定要使用哪個濃度的顏色(乾了之後的漆會深一點)










然後就要上漆啦!!!!!!!!!!









IMG_0804-1
圖為上完一面牆的效果,可以看見我把220V開關的底座也漆白了(效果處理為不願曝光的家母,正努力幫我清窗框~LOVE YOU)


IMG_0817-5
光漆牆面怎麼夠,陳年油漬色的窗框配上這牆面實在很詭異,於是乎上了白色



原先只打算漆一面牆,像做重點色的感覺,但我的顏色很淡阿!!!!於是決定要四面都漆上,留天花板為白色(天花板也要漆的話我腰應該斷了),光搬家具、調漆加上漆完一面牆,一整個晚上的時間就沒了,剩下的工作隔天再進行吧!




IMG_0818-6
隔天一早晨光灑進房間的樣子,好幸福阿~~~(灑花)

IMG_0821-8
換個角度看看,一樣美,我好幸福阿~(打滾)

IMG_0822-9
原先黑色的腳踢也都漆成白的了(漆了三層真是累人阿)




但工作還沒做完呢!
我才漆好一面牆阿!得努力加緊趕工阿~
接下來就要進度跳躍囉!!!反正牆都長一樣嘛!!!不用四面都看啦!(其實是我沒拍)


牆面漆的差不多的同時也加緊的在添購小物(女人總有藉口敗家),因為家裡的胖貓(COFFEE)很愛跟前跟後,尤其愛跟我睡覺,所以以前的房門從來不關的,但我要添購冷氣阿~我要爽爽的在房間裡吹冷氣阿~~~~~又不能因為這樣得半夜爬起來幫貓開門讓他出去大小便吧(便盆在客廳),要是把便盆移到房間又有點佔空間(看前面的設計圖就知道有多小),於是乎只好買貓門了!!!!(喔~是美國影集裡面貓咪會走來走去的貓門耶!)


IMG_0864-12
在比價及搜尋店家之後購入的是這款貓門(其實也沒得比,因為COFFEE太胖了,有6.5Kg,只得用胖胖貓專用的阿~~羞愧)這好像也沒什麼牌子,反正我是衝著「胖胖貓」三個字買的,想買的人上Y拍搜尋「貓門 胖胖貓」就找的到了啦!!!!


貓門怎麼裝?門要不要挖洞?
of course~(以後得還房東一個全新的門喔!)
為了裝貓門我還去跟舅舅借了「幅輪打」(台語,我也不知中文是啥)
然後呼喚了專屬的長工來家裡施工!!!



IMG_0878
長工施工的樣子-----我鋸我鋸


IMG_0877
貓門完成!!!(貓貴妃:這哪門子怪裡怪氣的東西,本宮從沒見過!)


裝完貓門之後當然最重要的是家裡的貓貴妃要願意走阿!!!!話說一開始教牠走貓門牠一整個不情願,不過如果有它平時最愛的零食或玩具應該就很好教導了(我家是木天廖)




附上coffee走貓門影片


現在牠是走的很順囉~只是不會用暴衝的啦!!!











然後是一些小家具的購入及改裝


555631_2341732440357_1317725801_n
這是書桌的改裝


因為沒有多餘的預算可以購置新書桌,反正家裡也有桌子可用,雖然是用了二十多年的老桌子了,但還是很勇健,一點也沒有搖動的跡象,就想辦法改裝囉!桌子原先的顏色跟房間實在很不搭,底座鐵架的部份也都生鏽剝落了!所以就買了木質貼皮自己貼(木材行可以買),然後底座的部份漆上了咖啡色,一方面是不想用黑色這麼重的顏色,但也不能太淺導致被踩的髒髒的(整修除了美觀,重要的還是生活機能阿!)




IMG_0964-20
然後是IKEA的斗櫃及全身鏡(你知道的,女生的衣櫥總是少一件衣服),不過這個斗櫃最主要的功用是收納,放一些包包、化妝品、保養品、吹風機還有一些阿哩不搭的!畢竟傘在外面,即便是擺整齊了也沒這麼好看。話說光是這個斗櫃我就組裝到半夜三點阿~實在要累死了!





因為以前睡沙發床的關係總睡到全身酸痛,於是這次換房間也決定一起換了床(我真的花好大),但也只有買床架啦!床墊在前兩年就先買了,硬是墊在沙發床上面,導致我的床有差不多70公分高,要睡覺都要用爬的~~哈哈

床架買的是掀床,原因很簡單,就是收納阿!!!!一個家庭的東西何其多,尤其是冬被又無敵大,一定要找個好地方放,掀床的好處也是防止毛小孩愛在床底下乘涼,搞的整個床底都是毛又不好清。
IMG_0587
於是乎床單的顏色也是很重要的阿!為了挑床組我還真的是猶疑了很久,最後買了右邊的那一個,媽咪說要送給我一整個很開心,結果過了三個月連左邊的也買了,因為要換洗阿!!!!




看看床單搭起來的樣子吧!

IMG_0969-23
綠色配鵝黃色的床套組


190363_2529345570568_2094495415_n
小碎花床組




但買了床架是不是就要買床頭板阿?
可看了看床頭板的價錢實在令人不敢恭維
所以DIY念頭又來了!!!
搜尋了一下GOOGLE(google實在太強大了!我愛你)
找到了這一篇(兒童房改造DIY)打地鋪也可顧及臥室風水-- 就用層板和魔力扣-DIY
然後就去B&Q買好了材料回家自行做床頭板囉!!!
不過後來發現,3M魔力扣的黏力畢竟還是沒有這麼強大,竟然在我睡覺睡到一半給我掉下來
所以我又去買了3M超強力雙面膠帶,終於一勞永逸,雖然有點貴貴





整個房間到此差不多告一個段落啦!接下來就是把生活中的東西搬進來囉!
看看成品吧!




538983_2348205042168_1326815563_n
開心的毛小孩、漂亮的床組、完美的全身鏡、還未整理的書桌(囧)


IMG_1723
斗櫃上放的是香噴噴的香水們~


IMG_0966-21
原先的衣櫃

IMG_0972-24
心愛的床組與假象的床頭板

IMG_0975-25
毛小孩爽歪歪吹冷氣

IMG_1137
在新房間完的開心咧!

IMG_1649-27
貓貴妃:這個枕頭好像很適合當我的床!?

IMG_1322-26
睡醒就看到陽光灑進來,幸福感油然而生

546662_2406807427191_1954191223_n
不要臉的附上一張自拍照




總而言之
這次真的是耗費了我不少小朋友以及精力
油漆自己漆,斗櫃自己裝,書桌自己改裝
不過完成品我是非常喜歡的
完成一個自己夢想中的房間後就會想要努力維持他的整潔囉!
算是一個附加價值!?






384320_2465186926642_1195967316_n
最後來張貓貴妃的美照(話說貓貴妃只有臉看起來很嬌小,身軀卻驚人的龐大阿!)





結束分享(打完好累)

我需要熱情燃燒~~~~~

此篇文章只限部落格好友,或者知道密碼的用戶才可閲覽
輸入密碼
部落格好友申請

也許

此篇文章只限部落格好友,或者知道密碼的用戶才可閲覽
輸入密碼
部落格好友申請

終於

此篇文章只限部落格好友,或者知道密碼的用戶才可閲覽
輸入密碼
部落格好友申請

疲憊

fly

有點疲憊
是不是我太不成熟?
還是我太懦弱
為何總覺得工作的好累好累
成就感卻少少
不斷增加的工作量
讓我想好好休息

請讓我好好休息
放空一下吧!

嘿!親愛的...

嘿!親愛的
如果可以的話,我想一直牽著你的手不放
如果可以的話,我想每天聽你說生活中的大小事
如果可以的話,我希望我的未來一直有你的陪伴

雖說人生就像一部電影,有高潮迭起、有悲歡離合
但電影終究是電影
不會永遠Happy Endding
瓊瑤式的愛情拿到都市裡,就好像是兩個瘋子再唱戲
這樣說或許太極端

但我想說的是
我很喜歡你
很喜歡兩個人相處的感覺
很喜歡你總是牽著我的手

只是我們終究是活在當下的小人物
我不是永遠年輕貌美的林青霞,你不是越老越帥的劉德華
我們無法成為雋永的經典,而且也不會是...

我在乎的只是你的會來是否有我?
是不是願意和我一起面對及解決我們所面臨的問題?
不論這個問題是困擾著你的,還是我的
我只是想聽到有人對我說「不論發生什麼事,我都會在你身邊」這句話而已
我只是想要有人可以緊緊抱著我,安慰我一切都會沒事的。

但你說你害怕同樣的問題不斷發生
你說你只是想要我快樂而已,不論我們是不是在一起
你希望我開心
但沒有你的生活我會不會開心?我也不知道
沒有我的生活,你開心嗎?
你的結論讓我感覺你似乎已經放棄了
不斷的想著會發生同樣的問題而不是想著如何讓問題不要在發生
說實在,我能說什麼呢?

我真的不知道該說什麼了?
一切就按照你的劇本走吧!

窗外豔陽高照,但心裡還在下雨

此篇文章只限部落格好友,或者知道密碼的用戶才可閲覽
輸入密碼
部落格好友申請

這樣究竟是逃避,還是冷靜?

此篇文章只限部落格好友,或者知道密碼的用戶才可閲覽
輸入密碼
部落格好友申請
Bloger

芝麻

Author:芝麻
小小廣告執行製片

我夢想的
總是伸手要不到的
人生阿!
總是會有些遺憾
但願我們能用更多的歡樂來填補
補不了的
就遺忘吧!

近期文章
文章分類
Links
最新留言
RSS
計數器
郵件欄

名字:
郵件:
標題:
本文:

QR 編碼
QR
部落格好友的申請

和此人成爲好友